miino blog * 日々画像と覚書き

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空き地ネコ@電気蕎麦
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今朝は，昨日飛べなくなっていたカラスは，もういませんでした。
雨が降っていたので心配でしたが，自力で脱出できたでしょうか。

晩，ストレッチヨガ。

リラックスを中心に，ねじりのポーズ。

呼吸法
腕の表，裏をのばす。
背中をのばす。
四つんばいで腕をとおし，背中首をねじる。
手を腰にあてて，さらにねじる。←つらい

逆立ちで頭頂の刺激

胸の前で合掌
お腹に気が集まる場所を感じる。
脇を縮ませないように，手をあげる。←右脇がいたい。
合掌したまま，ねじっていく。
首もねじり，目の玉もむこうを見ようとする。

開脚，前屈。（家でもするように）
足を立てて，手をひっかけてねじっていくポーズ
腰が曲がらないよう。首もねじる。
片手ずつ，背骨をひっぱっていく。最後は両手。脱力して前屈。

経絡のツボたたき。３通り
疲労していることを感じること。

腰をゆるめていく。
横になって，股関節をゆるめていく一連の動作。
ふくらはぎのツボ刺激。（筋肉痛のせいかとても痛かった。）

最後はブリッジ。
リラックス

先日の登山であんなに足が痛かったら，ヨガはできないんじゃないかと
不安でしたが，今日になったら，ずいぶんと痛みは減っていて，
普通にできました。
週に１ぺんのことなのに，前よりは筋力がだいぶついたのかもしれません。
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空き地ネコ, 月(2)