贈り物さがし: miino blog * 日々画像と覚書き

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まだ紅葉の名残がある葉。
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急な話で，今週一杯で３０年ほども勤めてきた人が退職することになった。
引越し先から通うのがたいへんということらしい。
有志で花を贈ることにしたが，別の部署からも花を贈るとかさばるので，
花じゃないものを贈ることになった。
手芸の本と藤原新也の四国巡礼本「なにも願わない手を合わせる」。
有志の方々には事後承諾ということで。

晩，ストレッチヨガ。今年最後。
肩と首の後ろのこりを取りたいというリクエストがあり，
ねじり中心のプログラムとなった。

深呼吸
手をくんで脇，背など順に伸ばす
ひざの前に逆手をつく，甲をつく
手の筋を伸ばすことで，胸を広げて呼吸をラクにする。

背中を念入りに伸ばす

前屈で様子をみる
腰の後ろから太もも横，ひざから下のツボたたき
太もも前，ひざ下斜め横

足首をまわす
足の甲をのばす→股関節ゆるめる

背中を伸ばし，片足をひきよせ，ねじりのポーズ
前屈
両足を肩幅にして背中をのばし，片方ずつねじりのポーズ
前屈

ねころんで，股関節を回す
腰をゆるめる
全身統一体を作る

リラックス
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6 pc by Nikon COOLPIX S10
落ち葉(2), カモメ(2), 公園のネコ(2)