miino blog * 日々画像と覚書き

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会社の近所。マンションの壁からたれさがっているむかご。
ちょっと高いところでヘクソカズラとからまりあって，
植木にまといついています。たくさん出きてますが，手が届かない。
(すずよさん，EXPO CAFEのときご案内します。)
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朝のスポーツニュースで，岡田監督の胴上げと，涙の選手たちとの握手を見た。
監督おつかれさま！！振り返るとすごいよい成績だったんですね。

晩ストレッチヨガ。
前半は，腕の力を抜く動作。そのことによりリラックス。
一呼吸一動作で，背骨を伸ばしていく。

左ひざの前に右手，左手は逆手。背中伸ばす。背中丸める。
右手は前に伸ばし，左手は後ろ。右のおでこつける。
反対のこと。

頭頂の刺激

背中を伸ばすネコの動作を念入りに。
山。お尻を上へ引き上げながら，手のひらで押す。

ねじり
腰と背中，胸。縦横の軸に気をつける。

太ももから足首へのツボ刺激。
足指のツボ刺激
ツボを押しながら足首回し

開脚
腰を立てて，丹田に気をつけて。
股関節が固いのか痛くて，いつまでも慣れない。

すわり前屈
両足を持って，手を平行にあげ，背中を曲げないように
腕で背骨をひっぱって，お腹を太ももに近づけていく。

腰をゆるめる動作。
片足ずつ持って，腰を床におさえつけるようにして回す。
片足を開いていく動作。
リラックスし，そのあと腰をゆるめる動作をしてみて，
どのくらいゆるんでいるかをたえず確認する。
全身統一体を作る動作。
リラックス→腰をゆるめる動作で確認

鍬
床に沈みこむ。
リラックス
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12 pcs by Nikon COOLPIX S10
花，コスモス(2), 空き地ネコ(7), むかご，花