ラジオ体操 ― 2008-08-12
↑
サルスベリ満開。
ひとつひとつの花の形がとてもおもしろい。
-----------------------
近所で毎朝７時半に, ラジオ体操をやっているのは知っていたが，
ついに参加できました！
準備体操とラジオ体操第一第二。
たかだか１０分くらいのことなのに，まじめにやれば，
とてもよく考えられた運動でした。長らくやってませんでしたが，
案外体は覚えているもんで，自然に動きました。
ラジオ体操第一までやったところで，抜けさせてもらって，
クモの巣観察。
今晩はペルセウス座流星群。
よしながふみの西洋骨董洋菓子店も夜中にやるので，
ついでに見ようと思います。
現在３時ですが，うす曇でまったく見えません。
映画イノセンスを見始めました。
-----------------------
17 pcs by Nikon COOLPIX S10
定点クモの巣(3), サルスベリ２(7), アオサギ(4), 会社の入り口虹，
空，京阪電車ポスター
サルスベリ満開。
ひとつひとつの花の形がとてもおもしろい。
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近所で毎朝７時半に, ラジオ体操をやっているのは知っていたが，
ついに参加できました！
準備体操とラジオ体操第一第二。
たかだか１０分くらいのことなのに，まじめにやれば，
とてもよく考えられた運動でした。長らくやってませんでしたが，
案外体は覚えているもんで，自然に動きました。
ラジオ体操第一までやったところで，抜けさせてもらって，
クモの巣観察。
今晩はペルセウス座流星群。
よしながふみの西洋骨董洋菓子店も夜中にやるので，
ついでに見ようと思います。
現在３時ですが，うす曇でまったく見えません。
映画イノセンスを見始めました。
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17 pcs by Nikon COOLPIX S10
定点クモの巣(3), サルスベリ２(7), アオサギ(4), 会社の入り口虹，
空，京阪電車ポスター
夏休み１日目 ― 2008-08-13
↑
4/24 蔵出し画像
-----------------------
思いのほか涼しかった。
風が部屋を吹き抜ける。
気持ちよく昼寝し，起きてはオリンピック，漫画，本。
野球はどうなりますか！
-----------------------
0 pcs by Nikon COOLPIX S10
4/24 蔵出し画像
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思いのほか涼しかった。
風が部屋を吹き抜ける。
気持ちよく昼寝し，起きてはオリンピック，漫画，本。
野球はどうなりますか！
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0 pcs by Nikon COOLPIX S10
向島のヨシ原 ― 2008-08-14
↑
向島のヨシ原前にある広場。
本当に広々していて，小さめの野球場が何個もある。
-----------------------
先日，宇治の花火大会のために，直前に鵜殿のヨシ原に変更したが，
今度こそ，ツバメのねぐらがあるという向島の宇治のヨシ原へ行った。
私市→枚方市→中書島→宇治線 観月橋
空が広い。流れ星もよく見えそうだ。
入道雲が変化していくのを見て，としおさんが，
ぬいぐるみとかうさぎとか言ってた。雲に色がついて見えた。
６時を過ぎると，カワラヒワが群れをなして帰ってくる。
コサギもゆうゆう飛んで行く。
スズメ・メジロも群れで飛んでいく。
見に来ている人も見あたらないので，
ここも違うのかと思いましたが，日の入り直後から，
たくさんのツバメが帰ってきました。
平城京より場所が広い分，数も多いように思いますが，
なにぶん空も広いので，その分拡散して見えました。
探鳥会の下見に来てた方によると，ピークは８月初めだそうで。
明日はひさしぶりの但馬高原植物園。
-----------------------
32 pcs by Nikon COOLPIX S10
定点私市(2), 京阪本線入道雲(3), 観月橋駅ツバメのシャツ(2),
観月橋から近鉄鉄橋(8), 向島宇治川沿い風景(12), 月，ヤモリ，
ガ，ヤモリ(2)
向島のヨシ原前にある広場。
本当に広々していて，小さめの野球場が何個もある。
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先日，宇治の花火大会のために，直前に鵜殿のヨシ原に変更したが，
今度こそ，ツバメのねぐらがあるという向島の宇治のヨシ原へ行った。
私市→枚方市→中書島→宇治線 観月橋
空が広い。流れ星もよく見えそうだ。
入道雲が変化していくのを見て，としおさんが，
ぬいぐるみとかうさぎとか言ってた。雲に色がついて見えた。
６時を過ぎると，カワラヒワが群れをなして帰ってくる。
コサギもゆうゆう飛んで行く。
スズメ・メジロも群れで飛んでいく。
見に来ている人も見あたらないので，
ここも違うのかと思いましたが，日の入り直後から，
たくさんのツバメが帰ってきました。
平城京より場所が広い分，数も多いように思いますが，
なにぶん空も広いので，その分拡散して見えました。
探鳥会の下見に来てた方によると，ピークは８月初めだそうで。
明日はひさしぶりの但馬高原植物園。
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32 pcs by Nikon COOLPIX S10
定点私市(2), 京阪本線入道雲(3), 観月橋駅ツバメのシャツ(2),
観月橋から近鉄鉄橋(8), 向島宇治川沿い風景(12), 月，ヤモリ，
ガ，ヤモリ(2)
但馬高原植物園 ― 2008-08-15
↑
１０００年くらい経っているらしい！
右にいる人の大きさから，木の大きさが想像できると思います。
-----------------------
青春１８きっぷを使って，としおさんすずよさんと但馬高原植物園へ。
延々電車に乗っていた。
青春１８きっぷの時期なので，ぼんやりしていると２時間立ちぱなしなんてことになるのだが，わりとうまくすわることができた。
バスでハチ北口までは順調に来たが，その先のタクシーの手配をしていなかったため，ちょっとロス。植物園とまちがえて電話したロッジかどまさんに，タクシーの電話番号を教えてもらった。
横町のバス停で待つこと１０分。
その間にバス停横の旅館に集まっているツバメを見て過ごす。
結局，植物園についたのは，１時前。
早速，冷たい川の水にさわって，桂を見に行った。
湿気がすごいが水の音，木の甘いにおいでぼんやりする。
レストラン「ヒュッテブルンネン」で昼食。
夏摘み御膳１５００円。なんとバイカモのおひたしが出てきた！！
しゃきしゃきしておいしい。小豆ごはん，よもぎのうどん？など満腹に。
ベンチで荷物番兼昼寝をするとしおさんを残し，すずよさんと閉園前までうろうろした。アイスコーヒーでしめ。
メールで，植物園からバス停までどのくらい歩くか問い合わせたところ，
植栽主任の田丸さんから，親切なメールをいただき，帰りに都合があえば，バス停まで，送っていただけることになっていて，やっと田丸さんに会ってみれば，さっきお客さんの赤ちゃんをだっこしあやして歩き回っていた女性だった。あのときは名札をはずしていらしたので，気づかなかった。
おかげで車中，いろいろとお話を聞かせていただくことができました！
■桂
ひこばえで株が増える。
(彦生え←まちがい！ 蘖(ひこばえ)←正)
雄株雌株がある。植物園にあるのは雌株。
雄株の500才の巨木は，木の殿堂から下りたところにある。
■福岡八幡神社と古墳
バス停 ハチ北口駅から正面に見えているところにある。
八鹿駅では，セキレイ家族とカラスのねぐら入りを観察。
帰りの車中で，昨日から言っている「学研都市線と片町線」の名称定義のことで，みつしろ夫婦はまだもめている。(^^; (のりすけさん決着お願いします)
すずよ： 片町線が正式名称，学研都市線は通称
としお： 片町線は昔その名で使っていたために残しているだけ。学研都市線が正式。
福知山駅では，運良く福知山花火大会を見ることができた。
花火と花火の合間があいていて，のどかな感じ。でも１時間半も上げるのだった。
６０００発。
あとで調べると人出も１１万人とかでびびる。
今後の参考
●往き
5:53 河内磐船 発
6:09 住道
6:43 尼崎 着
6:52 尼崎 発 福知山線快速
8:57 福知山 着
9:59 福知山 発 JR山陰本線 城崎温泉行
＊２両しかないので，はやめに並んでおくこと。
10:53 八鹿 着
10:55 全但バス・村岡、秋岡、湯村温泉方面
11:34 福岡ハチ北口 \840
タクシー 15分
植物園 \1710
●帰り
17:00 植物園 閉園
田丸さんに，車で送っていただいた。
17:35 バス ハチ北口発
18:18 バス 八鹿着
---- 40分待ち ----
18:58 八鹿駅 ２両
19:48 福知山
＊福知山花火大会(19:30-21:00)をプラットホームで鑑賞！
20:17 福知山 発 普通 篠山口 ２両
21:18 篠山口 着
21:21 篠山口 発 快速 大阪 ＊10分弱遅れ
＊尼崎まで行かず，宝塚から東西線経由の快速に乗った方が空いている。
22:00 宝塚 着 ＊10分弱遅れ
22:11 宝塚 発 快速木津 ＊10分弱遅れ
23:01 住道 着
23:22 普通 京田辺
河内磐船
京阪 河内森 ＊１２時を回っても電車有り
●参考
但馬高原植物園 0796-96-1187
兵庫県美方郡香美町村岡区和池701
http://www3.ocn.ne.jp/~katsura/
全但バス 時刻表
http://www.zentanbus.co.jp/rosen/jikoku_hyo/0804/2526.pdf
村岡タクシー 0796-96-0388
双眼鏡を忘れずに。
-----------------------
135 pcs by Nikon COOLPIX S10
朝空，ガ＠車内，車窓(3), 車内，過去に夢見た未来の電車，
福知山駅蒸気機関車，旅行社前，特急はしだて，福知山の電車，
買えなかった和田山の駅弁，バス車窓(2), ハチ北口横町の旅館に集まったツバメ(4), 植物園(88), 木の殿堂原っぱで遊ぶ親子(2), 八鹿駅行きバス，バス車窓(5), バス車内，八鹿駅，カラスのねぐら入り(2)，
八鹿駅ホームにて記念撮影，セキレイ幼鳥，八鹿駅ホーム，車内，
福知山花火大会(12), ガ＠河内森
１０００年くらい経っているらしい！
右にいる人の大きさから，木の大きさが想像できると思います。
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青春１８きっぷを使って，としおさんすずよさんと但馬高原植物園へ。
延々電車に乗っていた。
青春１８きっぷの時期なので，ぼんやりしていると２時間立ちぱなしなんてことになるのだが，わりとうまくすわることができた。
バスでハチ北口までは順調に来たが，その先のタクシーの手配をしていなかったため，ちょっとロス。植物園とまちがえて電話したロッジかどまさんに，タクシーの電話番号を教えてもらった。
横町のバス停で待つこと１０分。
その間にバス停横の旅館に集まっているツバメを見て過ごす。
結局，植物園についたのは，１時前。
早速，冷たい川の水にさわって，桂を見に行った。
湿気がすごいが水の音，木の甘いにおいでぼんやりする。
レストラン「ヒュッテブルンネン」で昼食。
夏摘み御膳１５００円。なんとバイカモのおひたしが出てきた！！
しゃきしゃきしておいしい。小豆ごはん，よもぎのうどん？など満腹に。
ベンチで荷物番兼昼寝をするとしおさんを残し，すずよさんと閉園前までうろうろした。アイスコーヒーでしめ。
メールで，植物園からバス停までどのくらい歩くか問い合わせたところ，
植栽主任の田丸さんから，親切なメールをいただき，帰りに都合があえば，バス停まで，送っていただけることになっていて，やっと田丸さんに会ってみれば，さっきお客さんの赤ちゃんをだっこしあやして歩き回っていた女性だった。あのときは名札をはずしていらしたので，気づかなかった。
おかげで車中，いろいろとお話を聞かせていただくことができました！
■桂
ひこばえで株が増える。
(彦生え←まちがい！ 蘖(ひこばえ)←正)
雄株雌株がある。植物園にあるのは雌株。
雄株の500才の巨木は，木の殿堂から下りたところにある。
■福岡八幡神社と古墳
バス停 ハチ北口駅から正面に見えているところにある。
八鹿駅では，セキレイ家族とカラスのねぐら入りを観察。
帰りの車中で，昨日から言っている「学研都市線と片町線」の名称定義のことで，みつしろ夫婦はまだもめている。(^^; (のりすけさん決着お願いします)
すずよ： 片町線が正式名称，学研都市線は通称
としお： 片町線は昔その名で使っていたために残しているだけ。学研都市線が正式。
福知山駅では，運良く福知山花火大会を見ることができた。
花火と花火の合間があいていて，のどかな感じ。でも１時間半も上げるのだった。
６０００発。
あとで調べると人出も１１万人とかでびびる。
今後の参考
●往き
5:53 河内磐船 発
6:09 住道
6:43 尼崎 着
6:52 尼崎 発 福知山線快速
8:57 福知山 着
9:59 福知山 発 JR山陰本線 城崎温泉行
＊２両しかないので，はやめに並んでおくこと。
10:53 八鹿 着
10:55 全但バス・村岡、秋岡、湯村温泉方面
11:34 福岡ハチ北口 \840
タクシー 15分
植物園 \1710
●帰り
17:00 植物園 閉園
田丸さんに，車で送っていただいた。
17:35 バス ハチ北口発
18:18 バス 八鹿着
---- 40分待ち ----
18:58 八鹿駅 ２両
19:48 福知山
＊福知山花火大会(19:30-21:00)をプラットホームで鑑賞！
20:17 福知山 発 普通 篠山口 ２両
21:18 篠山口 着
21:21 篠山口 発 快速 大阪 ＊10分弱遅れ
＊尼崎まで行かず，宝塚から東西線経由の快速に乗った方が空いている。
22:00 宝塚 着 ＊10分弱遅れ
22:11 宝塚 発 快速木津 ＊10分弱遅れ
23:01 住道 着
23:22 普通 京田辺
河内磐船
京阪 河内森 ＊１２時を回っても電車有り
●参考
但馬高原植物園 0796-96-1187
兵庫県美方郡香美町村岡区和池701
http://www3.ocn.ne.jp/~katsura/
全但バス 時刻表
http://www.zentanbus.co.jp/rosen/jikoku_hyo/0804/2526.pdf
村岡タクシー 0796-96-0388
双眼鏡を忘れずに。
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135 pcs by Nikon COOLPIX S10
朝空，ガ＠車内，車窓(3), 車内，過去に夢見た未来の電車，
福知山駅蒸気機関車，旅行社前，特急はしだて，福知山の電車，
買えなかった和田山の駅弁，バス車窓(2), ハチ北口横町の旅館に集まったツバメ(4), 植物園(88), 木の殿堂原っぱで遊ぶ親子(2), 八鹿駅行きバス，バス車窓(5), バス車内，八鹿駅，カラスのねぐら入り(2)，
八鹿駅ホームにて記念撮影，セキレイ幼鳥，八鹿駅ホーム，車内，
福知山花火大会(12), ガ＠河内森
赤が足りない？ ― 2008-08-16
↑
朝の空。すでに秋の気配が。。
-----------------------
昼に冷麺・ビールのあと，また寝てました。
起きたら３時半。今日はストレッチヨガ瞑想の日でした。
ぜったいあの電車に乗らないと遅刻だ！！
家から駅までずっと走り続けました。
途中で，ジョギングをしている人といっしょになり，
その人と同じペースで走っていった。
駅まで１２分！新記録かな！
電車を降りたら，すでに足全体がだるくってまいった。(^^;
瞑想とは言っても，自分はまだまだそういう境地になく，
姿勢に気をつけて，深い呼吸を心がけるというところに
とどまっています。
臍の位置を上下左右に動かして，まっすぐの位置を知る。
まっすぐを知るために，臍をわずかに右へ向けて，体を観察。
ほんの５ミリほどずらしただけで，背中がねじれて，
首に力がかかるのがわかる。
次に左右の肩を少し後ろに引いてみる。
これもまっすぐの位置を知るため。
力がかかる部分が変わっている。
頭の位置も前後左右に動かしてみる。
肩がこっているのか，まっすぐにすわっているつもりでも，
位置を知るためにいろいろやっている最中でも，どうも首のあたりが
重苦しくて，なかなか気が通るような感じにはならないのでした。
何事もやる気がいまいちの私に，私に今必要なものの色を念じて
送ってくれるという。クイズみたいで楽しい。
結局，リンゴとか赤いものがいいということで，赤を送ってくれたそうだが，私には白や青っぽいもやもやしかわからなかった。
そのもやもやは目をつむると見えるやつ？(^^;
というわけで，トマトやリンゴを食べましょう。
出掛けに赤い服を着ていたが，わざわざ別の服に着替えてきたのが悔やまれる。
あと子どもに伝えていく寺子屋の話。
ビッグイシューの地球温暖化の号をもらって帰った。
http://www.bigissue.jp/
-----------------------
14 pcs by Nikon COOLPIX S10
朝空(7), カミキリムシ死，虫取り親子，北京オリンピックプール(3),
太陽，ビル工事
朝の空。すでに秋の気配が。。
-----------------------
昼に冷麺・ビールのあと，また寝てました。
起きたら３時半。今日はストレッチヨガ瞑想の日でした。
ぜったいあの電車に乗らないと遅刻だ！！
家から駅までずっと走り続けました。
途中で，ジョギングをしている人といっしょになり，
その人と同じペースで走っていった。
駅まで１２分！新記録かな！
電車を降りたら，すでに足全体がだるくってまいった。(^^;
瞑想とは言っても，自分はまだまだそういう境地になく，
姿勢に気をつけて，深い呼吸を心がけるというところに
とどまっています。
臍の位置を上下左右に動かして，まっすぐの位置を知る。
まっすぐを知るために，臍をわずかに右へ向けて，体を観察。
ほんの５ミリほどずらしただけで，背中がねじれて，
首に力がかかるのがわかる。
次に左右の肩を少し後ろに引いてみる。
これもまっすぐの位置を知るため。
力がかかる部分が変わっている。
頭の位置も前後左右に動かしてみる。
肩がこっているのか，まっすぐにすわっているつもりでも，
位置を知るためにいろいろやっている最中でも，どうも首のあたりが
重苦しくて，なかなか気が通るような感じにはならないのでした。
何事もやる気がいまいちの私に，私に今必要なものの色を念じて
送ってくれるという。クイズみたいで楽しい。
結局，リンゴとか赤いものがいいということで，赤を送ってくれたそうだが，私には白や青っぽいもやもやしかわからなかった。
そのもやもやは目をつむると見えるやつ？(^^;
というわけで，トマトやリンゴを食べましょう。
出掛けに赤い服を着ていたが，わざわざ別の服に着替えてきたのが悔やまれる。
あと子どもに伝えていく寺子屋の話。
ビッグイシューの地球温暖化の号をもらって帰った。
http://www.bigissue.jp/
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14 pcs by Nikon COOLPIX S10
朝空(7), カミキリムシ死，虫取り親子，北京オリンピックプール(3),
太陽，ビル工事
夏休み最終日 ― 2008-08-17
↑
但馬高原植物園の桂。すごいですねー。
-----------------------
涼しい。
廃品回収にたまっていたダンボールを出して，
洗濯のみで１日終了。
あとはひたすら寝てました。
今日は近所の神社の夏祭り最終日ですが，それにも行く気が起きず。
-----------------------
3 pcs by Nikon COOLPIX S10
マラソン
但馬高原植物園の桂。すごいですねー。
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涼しい。
廃品回収にたまっていたダンボールを出して，
洗濯のみで１日終了。
あとはひたすら寝てました。
今日は近所の神社の夏祭り最終日ですが，それにも行く気が起きず。
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3 pcs by Nikon COOLPIX S10
マラソン
６匹の子ネコ ― 2008-08-18
↑
空き地に子ネコが！
-----------------------
夜中，寒くて目が覚めた。
昨日１日涼しいと思っていたが，晩はさらに涼しくなった。
扇風機を止めて，窓もしめて，掛け布をかぶって寝た。
早くに目が覚め，はりきってラジオ体操に参加した。
今日は第一第二も通しで参加。７時半から１０分間みっちり運動です。
まんべんなく体を動かすので，１日の始まりにとてもよい準備運動になります。
体のどこがいまいち動きが鈍いかもよくわかる。
先日走った足がまだだるい。(^^;
夏休みが明けて，会社できたださんに会うやいなや
子ネコのことを教えてもらった。
早速カメラを持ってベランダへ。
なんと６匹もいる。
マイケル柄が４。
トラが１。
目の青い白が１。
もうわりと大きく育っていた。
-----------------------
17 pcs by Nikon COOLPIX S10
空き地ネコ(15), 夕空(2)
空き地に子ネコが！
-----------------------
夜中，寒くて目が覚めた。
昨日１日涼しいと思っていたが，晩はさらに涼しくなった。
扇風機を止めて，窓もしめて，掛け布をかぶって寝た。
早くに目が覚め，はりきってラジオ体操に参加した。
今日は第一第二も通しで参加。７時半から１０分間みっちり運動です。
まんべんなく体を動かすので，１日の始まりにとてもよい準備運動になります。
体のどこがいまいち動きが鈍いかもよくわかる。
先日走った足がまだだるい。(^^;
夏休みが明けて，会社できたださんに会うやいなや
子ネコのことを教えてもらった。
早速カメラを持ってベランダへ。
なんと６匹もいる。
マイケル柄が４。
トラが１。
目の青い白が１。
もうわりと大きく育っていた。
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17 pcs by Nikon COOLPIX S10
空き地ネコ(15), 夕空(2)
秋めく空 ― 2008-08-19
↑
秋めく空。強めの風も吹き渡る。
-----------------------
昨晩は暑くて寝苦しかったが，濡れタオルを巻かないといられないほどの暑さはもう去った。空もだんだん高くなり，風などは秋に近づいている。
今日も朝のラジオ体操に参加できた。体の動き具合で，体調がわかる。
昼休み，ついにオリンピックの高飛び込みの演技を見た。
水中からの映像に見入る。
晩はストレッチヨガ。行く途中でネコおばさんに会って，
立ち話をしていたら，遅刻した。
ネコおばさんは，ネコの葬式を３つも出して，落ち込んでいたそうで，
今にも泣き出しそうに話す。うちの空き地の６匹の子ネコについては，
２軒がエサをやっているらしいので，心配ないと報告しておいた。
もうネコの世話を２０年近くやってて，もう引退したいらしい。
１週空けたせいか，念入りに首の後ろ，背中，みぞおちの後ろ，腰
と伸ばしていく。最初はいつもどおり呼吸法から入ったのかな。
頭の後ろに手をあてて，ひじをはった状態で，どうやって首の後ろを
伸ばしていくかという力加減をていねいに指導されていた。
このときの姿勢と呼吸も大事。
とにかく丹田に気をつける。
背中を念入りに伸ばしていく。
首をひねる動作。これがきつい。
いつもわき腹がつりそうになる。
背中を伸ばすときには，足の付け根を後ろに引くような気持ちで。
ひざをかかえて，腰背中首の後ろを床につけ，
片足をのばし，かかとをつきだし，
もう片足は片手で持って，開いていく。
このときへそは真上。呼吸はお腹，丹田に気をつける。
片足をあげて，ふくらはぎを両手で持ち，
かかとをつきだし，ゆるめて，ふくらはぎの筋肉をほぐす。
(筋肉ポンプ。血流をよくし，老廃物を出しやすくする。)
片足を右に倒す。顔は左。左手を伸ばす。
全身統一体。
前屈。座骨の先で腰をたて背中を伸ばしてすわる。
片足ずつていねいに行い，仕上げに両足で。
背中，腰など曲がらないように。足の付け根を引いていく。
緊張弛緩を繰り返して，最後の弛緩で体を開放する。
ストレッチヨガを説明するキャッチコピー案を出したら，
ストレッチヨガロゴ入りのクリアフォルダをいただいた。
-----------------------
21 pcs by Nikon COOLPIX S10
空き地ネコ(8), 夕空(10), スズメガ系(2), 月
秋めく空。強めの風も吹き渡る。
-----------------------
昨晩は暑くて寝苦しかったが，濡れタオルを巻かないといられないほどの暑さはもう去った。空もだんだん高くなり，風などは秋に近づいている。
今日も朝のラジオ体操に参加できた。体の動き具合で，体調がわかる。
昼休み，ついにオリンピックの高飛び込みの演技を見た。
水中からの映像に見入る。
晩はストレッチヨガ。行く途中でネコおばさんに会って，
立ち話をしていたら，遅刻した。
ネコおばさんは，ネコの葬式を３つも出して，落ち込んでいたそうで，
今にも泣き出しそうに話す。うちの空き地の６匹の子ネコについては，
２軒がエサをやっているらしいので，心配ないと報告しておいた。
もうネコの世話を２０年近くやってて，もう引退したいらしい。
１週空けたせいか，念入りに首の後ろ，背中，みぞおちの後ろ，腰
と伸ばしていく。最初はいつもどおり呼吸法から入ったのかな。
頭の後ろに手をあてて，ひじをはった状態で，どうやって首の後ろを
伸ばしていくかという力加減をていねいに指導されていた。
このときの姿勢と呼吸も大事。
とにかく丹田に気をつける。
背中を念入りに伸ばしていく。
首をひねる動作。これがきつい。
いつもわき腹がつりそうになる。
背中を伸ばすときには，足の付け根を後ろに引くような気持ちで。
ひざをかかえて，腰背中首の後ろを床につけ，
片足をのばし，かかとをつきだし，
もう片足は片手で持って，開いていく。
このときへそは真上。呼吸はお腹，丹田に気をつける。
片足をあげて，ふくらはぎを両手で持ち，
かかとをつきだし，ゆるめて，ふくらはぎの筋肉をほぐす。
(筋肉ポンプ。血流をよくし，老廃物を出しやすくする。)
片足を右に倒す。顔は左。左手を伸ばす。
全身統一体。
前屈。座骨の先で腰をたて背中を伸ばしてすわる。
片足ずつていねいに行い，仕上げに両足で。
背中，腰など曲がらないように。足の付け根を引いていく。
緊張弛緩を繰り返して，最後の弛緩で体を開放する。
ストレッチヨガを説明するキャッチコピー案を出したら，
ストレッチヨガロゴ入りのクリアフォルダをいただいた。
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21 pcs by Nikon COOLPIX S10
空き地ネコ(8), 夕空(10), スズメガ系(2), 月
ホームページ公開１０年目 ― 2008-08-20
↑
朝，駅にいたトンボ。意外と足が毛深いのでした。
いつもは近寄れないトンボであるが，ちょっと疲れているのか，
近づいても動かなかった。あと１分あれば，もう少し焦点を
あわせられたかも。。
-----------------------
Satさんに教えてもらいましたが，ホームページを公開して本日で１０年！
始めた頃はどんなだったかと読み返してがっくりした。ほとんど成長なし。。
晩，英語教室。
２分間スピーチ。
お題は，It was a fantasic day.かThe best day of my life
人生最良の日を思い出せないということは，それは最良とは言えないと思うので，fantasic dayの方にした。先日の大雨の中の花火の話。
途中で２分経過してしまって，話が終わらなかった。(^^;
外に出たら涼しかった。
帰りに例によって，５００円のビールセット。
今日はＮ山さんとまゆこさんも。
旅行話と彼氏ができないという話。
やけに月が大きく見えた。
-----------------------
18 pcs by Nikon COOLPIX S10
サルスベリ(3), トンボ(3), 空き地ネコ朝(7), 夕方(4), 月
朝，駅にいたトンボ。意外と足が毛深いのでした。
いつもは近寄れないトンボであるが，ちょっと疲れているのか，
近づいても動かなかった。あと１分あれば，もう少し焦点を
あわせられたかも。。
-----------------------
Satさんに教えてもらいましたが，ホームページを公開して本日で１０年！
始めた頃はどんなだったかと読み返してがっくりした。ほとんど成長なし。。
晩，英語教室。
２分間スピーチ。
お題は，It was a fantasic day.かThe best day of my life
人生最良の日を思い出せないということは，それは最良とは言えないと思うので，fantasic dayの方にした。先日の大雨の中の花火の話。
途中で２分経過してしまって，話が終わらなかった。(^^;
外に出たら涼しかった。
帰りに例によって，５００円のビールセット。
今日はＮ山さんとまゆこさんも。
旅行話と彼氏ができないという話。
やけに月が大きく見えた。
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18 pcs by Nikon COOLPIX S10
サルスベリ(3), トンボ(3), 空き地ネコ朝(7), 夕方(4), 月
ソフトボール 優勝 ― 2008-08-21
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アメリカとの決勝戦。４回攻撃中に雨で中断。
再開するときも見たいと思っていたのに，
阪神ｘ広島戦を見てたら，いつのまにか再開していた。
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今日も寒さで目が覚めた。
窓をしめて掛け布をかぶる。
暑かった時にはまったく効き目のなかった，
朝までクールのジェルパッドが，本当に朝までクールである。
風邪引いたかも。。
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38 pcs by Nikon COOLPIX S10
朝顔(2), 白に黒の水玉のガ(3), 寝屋川車両(2), 家解体，
空き地ネコ朝(7), 空(9), 空き地ネコ夕方(7),
オリンピックソフトボール決勝戦雨で中断中(7)
アメリカとの決勝戦。４回攻撃中に雨で中断。
再開するときも見たいと思っていたのに，
阪神ｘ広島戦を見てたら，いつのまにか再開していた。
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今日も寒さで目が覚めた。
窓をしめて掛け布をかぶる。
暑かった時にはまったく効き目のなかった，
朝までクールのジェルパッドが，本当に朝までクールである。
風邪引いたかも。。
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38 pcs by Nikon COOLPIX S10
朝顔(2), 白に黒の水玉のガ(3), 寝屋川車両(2), 家解体，
空き地ネコ朝(7), 空(9), 空き地ネコ夕方(7),
オリンピックソフトボール決勝戦雨で中断中(7)
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